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預(yù)防老年癡呆要趁早,40歲后,每天堅持做這3件事或能遠(yuǎn)離癡呆
發(fā)布時間:2025-06-11 09:10:45

70歲的李奶奶是位退休語文教師,在生日宴上,她望著滿桌佳肴卻遲遲不動筷子。"媽,您最愛吃的清蒸鱸魚就在面前呀。"女兒輕聲提醒。李奶奶怔怔地看著女兒,突然問:"你是哪個病房的護(hù)士?"滿座寂靜中,外孫女小滿的眼淚砸在了生日蛋糕上...

這樣的場景正在許多家庭上演。隨著年齡增長,我們的大腦就像一本被時光浸濕的日記本,有些字跡會慢慢暈染模糊。醫(yī)學(xué)上稱這種情況為認(rèn)知功能減退,最常見的就是阿爾茨海默病。但最新研究發(fā)現(xiàn),通過日常生活中的"小動作",我們完全可以幫助大腦保持清晰。

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一、大腦里的"快遞員"迷路了

想象一下,我們的大腦里有數(shù)以億計的"快遞員"(神經(jīng)元),他們通過錯綜復(fù)雜的"道路"(神經(jīng)突觸)傳遞信息。年輕時,"快遞網(wǎng)絡(luò)"四通八達(dá)。但隨著年齡增長,兩種特殊蛋白質(zhì)(β-淀粉樣蛋白和tau蛋白)就像路上突然出現(xiàn)的路障,讓快遞員們頻頻迷路。

更麻煩的是,如果身體長期處于"小火慢燉"的狀態(tài)(慢性炎癥),或者給大腦輸送營養(yǎng)的"水管"(腦血管)出了問題,這些快遞員就會餓著肚子工作。這就是為什么控制血壓、血糖如此重要--它們決定著大腦的"物流系統(tǒng)"是否暢通。

二、三個神奇的"大腦保健操"

1. 雙腿靠墻的魔法時間

每天午休或睡前,找個靠墻的位置躺下,把雙腿豎直貼在墻上保持5-8分鐘(腰部可以墊個小枕頭)。這個姿勢能讓血液像坐滑梯一樣輕松流回大腦。

2. 手指梳頭的溫馨儀式

用十指當(dāng)梳子,從發(fā)際線慢慢梳到后頸,就像小時候媽媽給我們梳頭那樣。臺灣陽明大學(xué)的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn),這樣梳頭時產(chǎn)生的微弱電流能喚醒"打瞌睡"的腦細(xì)胞。李奶奶現(xiàn)在每天梳頭時都會默背一首古詩,她說這讓她想起教書時的美好時光。

3. 眼球轉(zhuǎn)動的快樂游戲

試著用眼睛"畫"五角星:先看左上→右上→右下→左下→再看回左上。日本神經(jīng)學(xué)會證實,這個動作能鍛煉大腦的"地圖導(dǎo)航部門"。很多出租車司機退休后仍保持敏銳的記憶力,就與他們經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球觀察路況有關(guān)。

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三、餐桌上的"腦黃金"

? 深海魚:每周吃2次三文魚或沙丁魚,它們富含的DHA是大腦最愛的"潤滑油"

? 彩色蔬菜:像挑選彩虹糖那樣搭配蔬菜,紫甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜各有不同的護(hù)腦營養(yǎng)素

? 堅果點心:把核桃、杏仁裝在小布袋里隨身攜帶,比餅干健康得多

? 發(fā)酵美食:酸奶、味噌湯這些發(fā)酵食品里的益生菌,是大腦的"小郵差"

現(xiàn)在的李奶奶有了新習(xí)慣:清晨在社區(qū)花園里邊散步邊數(shù)花瓣,下午和鄰居們一起做"手指操",晚餐后總要和外孫女視頻背唐詩。上個月復(fù)查時,醫(yī)生驚喜地發(fā)現(xiàn)她的認(rèn)知測試分?jǐn)?shù)提高了20分。

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預(yù)防大腦衰老就像打理花園,每天澆一點水,除一點草,就能讓記憶的花朵開得更久。從今天開始,不妨把這些小習(xí)慣當(dāng)作送給未來自己的禮物。畢竟,世界上最美好的事情,就是當(dāng)我們頭發(fā)花白時,還能清楚地叫出所愛之人的名字。

如果發(fā)現(xiàn)家人經(jīng)常忘事、算錯賬、在熟悉的地方迷路,建議盡早到正規(guī)醫(yī)院記憶門診咨詢。就像天氣預(yù)報能提醒我們帶傘,專業(yè)評估能幫助我們提前做好準(zhǔn)備。目前,北京精誠博愛醫(yī)院已經(jīng)開放了神經(jīng)科相關(guān)疾病的線上問診方式,對于看病不太方便的朋友,可以準(zhǔn)備好相關(guān)檢查資料,在線上與該醫(yī)院的專家進(jìn)行該疾病的了解。


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